Este artigo é reproduzido com a devida permissão de Bruce Campbell, PhD e www.cfidsselfhelp.org.
Uma mulher com CFS disse-me recentemente que, quando ela se sente desanimado, ela motiva-se por apontar para uma melhoria de 1%, em alguma parte de sua vida. Eu acho que ela tem encontrado um segredo para obter melhor se você tiver CFS ou FM: pensar pequeno.
Muito poucas pessoas bater home runs com estas condições. As chances são baixas de encontrar algo para restaurar rapidamente a sua antiga vida. A maioria dos especialistas concordam: o tratamento mais eficaz para ambas as condições é a mudança de estilo de vida, o que significa mudar nossos hábitos e como vivemos nossas vidas diárias.
Este é um processo gradual, mas ao longo do tempo pode ser transformador. Bater um monte de solteiros não agarrar as manchetes, mas no jogo da vida com CFS ou FM, é uma estratégia vencedora.
Aqui estão sete exemplos.
Tome Planned Restos
Separar um tempo todos os dias para intervalos de descanso pode ajudar a reduzir os sintomas, aumentar a estabilidade e, ironicamente, reduzir o tempo total de descanso.Muitas pessoas fazem a sua primeira mudança quando começam nosso programa. Aqui está o que duas pessoas disseram que seu uso de restos previstas:
Eu decidi incorporar dois descansos programados para o meu dia e os resultados têm sido incríveis. Meus sintomas ea dor diminuiu e eu me sinto mais 'no controle'. Meu sono foi mais refrescante e até meu humor melhorou.Tenho vindo a descansar entre as atividades, às vezes apenas por cinco minutos. Pela primeira vez em quatro anos e meio em que estive doente, eu sinto que é possível gerenciar meus sintomas e ter alguma previsibilidade na minha vida.
Se você gostaria de tentar descanso planejado, reserve uma ou mais vezes por dia e encontrar um lugar calmo onde você pode deitar-se com os olhos fechados. (Para mais informações, consulte o artigo redução dos sintomas com Planned descanso .)
Obter o apoio de companheiros Pacientes
Doença grave é isolar e desanimador. Estar em contato com outros pacientes neutraliza isolamento e pode oferecer inspiração, encorajamento e estratégias práticas de enfrentamento. Aqui está o que duas pessoas em uma de nossas aulas recentes dito sobre sua experiência.
É tão maravilhoso para encontrar uma comunidade de pessoas que realmente entendem o que eu estou passando. Estou muito encorajado ao ouvir sobre as diferentes e criativas maneiras todos já encontrei para lidar com sua doença. É tão afirmando para ouvir como os outros têm lutado e as estratégias que desenvolveram para lidar. Isso me dá uma grande esperança.
Se você está se sentindo isolado e gostaria de mais apoio, um lugar para começar é a união de um dos nossos grupos de auto-ajuda. Outra alternativa é ligar-se com um grupo de pessoas ou de suporte online. (Para idéias sobre como fazer o último, veja o artigoFinding Grupos de Apoio e Médicos ).
Identificar o que ajuda & What Hurts
Níveis de sintomas CFS e FM depende em parte de como as pessoas levam suas vidas.Por exemplo, se você está mais ativo do que o seu corpo pode tolerar, seus sintomas vão aumentar. Se você permanecer dentro de seus limites, você pode ganhar algum controle.
Através da auto-observação, você pode descobrir o que intensifica os sintomas eo que ajuda você a se sentir melhor. Depois, ao longo do tempo, você pode ajustar a sua vida para que você faça menos das coisas que te fazem pior e mais dessas coisas que ajudam.
Um ponto de partida é o de passar alguns minutos a fazer duas listas, uma das coisas que fazem os seus sintomas piores e outra de coisas que lhe dão uma sensação de controle.(Para listas de exemplo, veja a seção sobre a auto-observação no capítulo 4 do Guia do Paciente para a Síndrome de Fadiga crônica e fibromialgia.)
Pergunte: O que posso fazer hoje?
A mudança começa com um único passo. Pergunte-se: O que é uma pequena coisa que eu posso fazer hoje para a minha saúde? A idéia é se concentrar em um objetivo que é específica e realista, maximizando suas chances de sucesso. Por exemplo, se você quer melhorar o seu sono, você poderia fazer uma reunião para discutir medicamentos para dormir com o seu médico.
Se você se sentir isolado, você pode ligar ou enviar e-mail a um amigo. Se Overdoing é um problema, limite o seu tempo no computador hoje. Se você se sentir desorganizada, gastar 15 minutos limpando sua mesa. O objetivo não é resolver todos os seus problemas em um dia, mas sim de dar um passo que neutraliza desamparo e cria algum impulso para a frente.
Fazer um "deveria" revisão
Você se sente culpado por todas as coisas que você acha que deve fazer, mas não estão fazendo? É um problema comum para as pessoas com SFC e FM. Doença limita o que podemos fazer, mas muitas vezes somos lentos para ajustar as nossas expectativas para ajustar nossas capacidades reduzidas. Uma solução: fazer uma verificação da realidade em suas expectativas.
Anote o que sua voz interior diz que você deveria estar fazendo. Por exemplo: "eu deveria trabalhar para sustentar a minha família" ou "Eu deveria fixar um grande jantar todas as noites."
Em seguida, avaliar seus pensamentos, perguntando até que ponto os pensamentos são válidos. Em seguida, com base em seu julgamento da medida em que a expectativa é realista, ajustar ou substituir o seu pensamento. Por exemplo, você pode dizer a si mesmo "Eu posso contribuir com a minha família de outras maneiras além do trabalho" ou "eu vou ter certeza minha família come bem, mesmo se eu não preparar a comida a mim mesmo."
Iniciar uma Sessão de Saúde
Os registros escritos são uma ferramenta poderosa para descobrir o que faz a doença piorar e que o ajuda a se sentir melhor. Com alguns minutos por dia de escrita, além de algum tempo gasto rever periodicamente os registros, você pode ver os padrões e descobrir os diversos fatores que contribuem para os sintomas. Para começar, passar alguns minutos a familiarizar-se com os logs de exemplo no capítulo sobre os registros em nosso livro de curso ou em um artigo sobre a exploração madeireira .
Identificar suas Relapse Triggers
As recaídas são uma parte comum e, muitas vezes desmoralizante de CFS e FM, mas é possível reduzir sua frequência e gravidade. Um lugar para começar é identificar as coisas que provocam retrocessos.
Estes fatores podem ser ações que você toma ou eventos que acontecem com você.Depois, você pode trabalhar a reduzir a frequência ea gravidade de contratempos. Você vai encontrar uma lista de gatilhos comuns e outras idéias sobre minimizando flares no artigoControle recaídas .
Em Conclusão
Viver com CFS e / ou fibromialgia pode sentir esmagadora. Uma resposta eficaz é tomar uma série de pequenos passos realistas que melhorar a sua qualidade de vida: a solução de 1%.
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Sobre o Autor: Dr. Bruce Campbell dirige os SFCDI educacionais e fibromialgia site Auto-Ajuda ( www.cfidsselfhelp.org ) e on-line do grupo de cursos de auto-ajuda de discussão focada em maneiras práticas para lidar com os desafios diários de uma doença crônica.
Imagem cortesia de graur codrin / FreeDigitalPhotos.com .
DEVIDOS CREDITOS PARA prohealth...TRADUÇÃO AUTOMATICA
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